push &,

A to najmocniej przepraszam. A nogi to w ogóle robią jakieś pull? Chyba nie bardzo, nawet MC praktycznie w całości to push.

a uginania na dwójki leżąc czy siedząc ;-)? żuraw też jakby bardziej pull MC nawet w nazwie ma PULL a Ty go do push kwalifikujesz ;-D zresztą to tylko nazwy, a ważne przecież żeby trochę krwi przegonić przez mięśnie ;-) w każdym razie ogłaszam, że jutro biegania nie będzie i najbliższe czynne bieganie będzie w sobotę :-)

PUSH 22.06.2020 /SFD/2020/6/23/36aef884bfad4d6bb07d3aaeaef61b6d.jpg /SFD/2020/6/23/c55b4d8ee75847d7ac3ac56645a80b10.jpg /SFD/2020/6/23/ff2ba97c7e1d41b5b545219c55aec900.jpg Co tu dużo pisać. Powrót po ponad 3 miesiącach więc było ciężko. Mokry byłem jakby mnie ktoś z wiadra polał. Klamot to jednak klamot, nie umniejszając nic pompkom czy [...]

PUSH 29.06.2020 /SFD/2020/6/29/ebb8b34f4e11403a875423bd39d867d8.jpg /SFD/2020/6/29/3aeb3fb6d1654705bfcd49d6e74af2e4.jpg /SFD/2020/6/29/0b2dd031698b42abba721f6136781f9a.jpg Powolutku siła wraca, ale póki co jeszcze wszystko ostrożnie dokładane ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-29 22:04:30

Trening biegowy 06.07.2020 Easy + SB + P 5x100 /SFD/2020/7/6/db5779fe18814ece9f15d24450ad135c.jpg /SFD/2020/7/6/d33a2758b3ca4bc5948cd4a14fd4cd0a.jpg /SFD/2020/7/6/fca5ae4be6ef408eb81d9c1b06f2ed7c.jpg /SFD/2020/7/6/3f2199ab347e41f182b96cce9c4e9b91.jpg /SFD/2020/7/6/a38b2865adca4493b521fae7978a05c5.jpg Udało mi się zrobić trening w niskim jak na [...]

PUSH 06.07.2020 /SFD/2020/7/7/153131233f6a4221ab12c69f8b411228.jpg /SFD/2020/7/7/54d81d86d1c9429692d1469257517b3f.jpg No i powoli dochodzimy do momentu, w którym zaczyna się prawdziwa walka. Druga seria na 110 zakończona z lekkim odbiciem, ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę [...]

A wieczorem siłownia PUSH 20.07.2020 /SFD/2020/7/21/ea3ee30f59fa450e82c320f5566b3f74.jpg /SFD/2020/7/21/58c3d01c035345b8b8d7d6b924780bb0.jpg Powtórzyłem trening sprzed dwóch tygodni. Weszło ładnie chociaż w barkach musiałem zdjąć bo siły brakło. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-21 07:54:06

PUSH 27.07.2020 /SFD/2020/7/28/8c6cdc7199a94e75811a6307a0d0bd39.jpg /SFD/2020/7/28/49928c4ce7fd4d589d712befaa8beb13.jpg /SFD/2020/7/28/2aa6474147d24c04b861d2122fb937e9.jpg Siłowo nie jest lepiej, ale chyba nie ma się co dziwić. Mówiąc po księgowemu z kaloriami jestem gdzieś na zero i to jest bardziej czerwone zero niż czarne ;-D. 110 poszło [...]

PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]

PUSH 21.09.2020 /SFD/2020/9/23/e2c3647a8d3a43cea76ce6f622c2ca4b.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc barki smith - wznosy bokiem hantle - prostowanie nachwyt - prostowanie jednorącz Coraz lepiej, chociaż siły nie ma, ale wraca powoli ;-). Cardio: /SFD/2020/9/23/4d75d9aa38bc4066a37b70311d119198.jpg [...]

Bieganie 28.09.2020 /SFD/2020/9/28/7def85b013b7468ab020adf6bfc45678.jpg /SFD/2020/9/28/8bbe72030dba431aa7b5028fdec948d2.jpg /SFD/2020/9/28/c12f12a8139649a08bb73b7a00d68165.jpg /SFD/2020/9/28/d3c7d5737a114855a7be21e98d76aecc.jpg pierwszy dzisiejszy trening za mną w założeniu był trening biegowy - bieg spokojny 20min + ewentualnie 10min, wszystko w [...]

PUSH 1 05.10.2020 jednak nie chce mi się prowadzić tabelek, za mało czasu mam ostatnio :) /SFD/2020/10/6/4059c8c6f41d4a5fa8452c29ced98979.jpg - WL sztanga - WL skos+ hantle - Wznosy bokiem - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle - Prostowanie wyciąg nachwyt Po siłowym było cardio na bieżni mechanicznej, bo burza była i w [...]

PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]

PUSH 1 19.10.2020 /SFD/2020/10/21/649606aa203941179681710b950f9615.jpg - WL skos+ sztanga - WL sztanga - Wznosy bokiem hantle - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - prostowanie linka PULL 20.10.2020 /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko [...]

PUSH 21.12.2020 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x115 3x120 3x120 8x100 2. Wyciskanie siedząc b.d.skos+ 10x80 10x80 8x80 13x60 3. Wznosy bokiem 12x14 12x15 8x18+8x14+8x10 4. Rozpiętki maszyna 15x75 12x85 12x85 5. Dipsy 12xCC 12xCC 12xCC 6. Hammer skos+ 12x60 10x60 15x40 7. Francuz linka warkocz 15x21 15x21 15x21 [...]

We wtorek i środę treningi pull i push - poszły bardzo przyjemnie. Do push dodałem kilka serii hack squatów jako uzupełnienie nóg. Dietka cały czas 3000, wchodzi tak że mógłbym drugie tyle zjeść. Dziś rano 40 min cardio i tak samo będzie jutro. Ogólnie nic ciekawego :D

poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]

trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]

Taaa jak jakis wielki przemyt to zaraz polskie nazwiska sie pojawiaja Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

[...] Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]